Система упражнений Н.М. Амосова для позвоночника.

Н.М. Амосов - известный хирург, ученый, писатель. Его система позволяет подобрать количество движений строго индивидуально, в зависимости от скорости двигательных реакций.

Людям с нормальным, рациональным типом реагирования, у которых позвоночник в порядке, достаточно делать до 20 движений в каждом упражнении комплекса Амосова. Если у вас больной позвоночник с явными проявлениями остеохондроза, то количество повторений увеличивается до 200-300 на больной отдел позвоночника и по 100 - на смежные.

Темп движений - быстрый и сильный. Такой темп тренирует не только суставы, но и сердечно­ сосудистую систему, увеличивая кровоток и обмен веществ.

 

Комплекс упражнений Амосова:

 

В  постели, держась за спинку  кровати,  надо забрасывать  ноги  кверху,  чтобы колени достигали лба.

Стоя, сгибаться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

Врашательные движения руками в плечевом суставе с максимальной амплитудой. Голова поворачивается в такт - справа налево.

Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу к ногам, одна - вниз, до колена и ниже, другая - вверх, до подмышки. Голова поворачивается справа налево.

Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину,  чтобы  коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед.

Вращение туловища справа налево с максимальным объемом  движения. Пальцы  скреплены на высоте груди,  и  руки двигаются  в такт с туловищем, усиливая  вращения.  Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.

Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу, в положении стоя.

Сесть на стул, или табуретку, зацепиться носками за кромку шкафа, дивана, за батарею парового отопления, из этого исходного положения оттолкнуться назад, коснуться затылком пола, потом вернуться в исходное положение.

Приседание, держась руками за спинку стула.

Если у вас тяжелый остеохондроз с ограниченной двигательной активностью, тогда гимнастика Н.М. Амосова для вас будет не профилактической, а лечебной. Желательно перед началом проведения этого комплекса проконсультироваться с врачом.