НЕКОТОРЫЕ ПРИЕМЫ САМОМАССАЖА

1.       Самомассаж при головной боли.

Голову слегка наклонить вперед, выполнить поглаживание от макушки вниз к шее, лбу и ушам (пальцы держат ближе к корням волос). Затем в этих же направлениях вращательными движениями подушечек 4 пальцев выполнить растирание, надавливая и сгибая и растягивая кожу. Потом, слегка надавливая, растереть край затылочной кости (кромка роста волос) по прямой линии к ушам. Далее провести поглаживание кожи и надплечья ( от кромки роста волос руки скользят через надплечье до плечевого сустава), растирание и снова поглаживание. И, наконец, поглаживают и растирают лоб от центра к вискам, а также растирают по нижнему краю брови от переносицы к наружным углам глаз.

2.       Самомассаж при бессоннице.

Проводят перед сном, предварительно приняв теплый душ или ванну. Сидя, сделать поглаживание головы от макушки вниз к шее (полминуты) и лба от центра к вискам (кончиками 4х пальцев). Далее ладонями выполняют поглаживание от затылка к плечевому суставу и круговое растирание подушечками 4-х пальцев, согнутых в суставах. Затем, лежа в постели, делают поглаживание ладонью вдоль грудины вверх и параллельно ключице к подмышечной впадине. Далее подушечками 4-хпальцев в том же направлении выполняют растирание (легко, ритмично, в медленном темпе) и снова поглаживание. Проводят также поглаживание живота снизу вверх до груди.

 

 

 

ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ.

Точечный массаж для профилактики ОРВИ.

Используют как тонизирующий вариант - легкое надавливание до появления незначительной болезненности с последующим вращением (9 раз) по часовой стрелке и против, каждая точка массируется 0,3 - 0,5 мин. Массаж  проводится 3 раза в день в начальной стадии простудного заболевания (насморк, легкое першение в горле, чихание), а также для профилактики.

Точка 1 (несимметричная) в центре рукоятки грудины, во впадине на уровне суставной вырезки первого ребра.

Точка 2 (несимметричная)   на шее, над   яремной   вырезкой, в   ямке   между   внутренними краями ключицы.

Точка 3 (симметричная) на шее, на уровне нижнего края щитовидного хряща, у внутреннего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Точка 4 (симметричная) на шее за ушной раковиной у заднего края сосцевидного отростка, на 1-2 см кверху от нижней границы волосистой части головы.

Точка 5  (несимметричная) на шее,  на уровне остистого отростка 7-ого шейного и   1-ого грудного позвонков.

Точка 6 (симметричная) на лице, у верхнего края боковой борозды крыла носа.

Точка 7 (симметричная) на лице, у внутреннего конца брови.

Точка 8 (симметричная) на лице, в области сустава нижней челюсти кпереди и кверху от козелка уха.

Точка 9 (симметричная) на тыльной поверхности ладони, между большим и указательным пальцами (точка "хэ-гу") руки.

 

 

Косметический точечный массаж.

 

Используют успокаивающий вариант - надавливание с легким вращением по часовой стрелке. Каждая точка массируется в течение 2 - 5 мин.

Точка 1 (симметричная) на шее, у переднего края грудино- ключично- сосцевидной  мышцы, на уровне верхнего края адамового яблока. Массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя.

Точка 2  (симметричная)  на лице,  в области  наружного  края  конца брови.  Массировать одновременно с обеих сторон в положении сидя с закрытыми глазами.

Точка 3 (симметричная) на лице,   в   5  мм.   от   наружного угла глаза,   в   костной   впадине. Массировать так же, как точку 2.

Точка 4 (симметричная) на лбу, на толщину   одного    пальца выше внутреннего края брови. Массировать так же, как точку 2.

Точка 5 (симметричная), на лице, в 2-3 мм к носу от внутреннего угла глаза. Массировать так же, как точку 2.

Точка 6 (симметричная) на лице, под зрачком, на 10-12 мм ниже нижнего края    глазной орбиты. Массировать так же, как точку 2.

•        Точка 7 (симметричная) на лбу, над зрачком, на ширину одного пальца выше центра брови. Массировать так же, как точку 2.

•          Точка 8 (симметричная) на лице, в 10 мм. к наружи от угла рта. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя или лежа, с закрытыми глазами и слегка приоткрытым ртом.

•          Точка 9 (несимметричная) на лице, в центре подбородочно - губной бороздки. Массировать так же, как точку 8.        

- Точка 10 (симметричная) на лице, в углублении под скуловой дугой, у верхней части основания ушной раковины. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя или лежа с закрытыми глазами.