Тест "Ваше здоровье".

Возраст. Каждый год дает 1 балл. Если вам 16, значит, вы имеете 16 баллов.

Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый   кг   ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый кг выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см вы весите 85 кг, тогда по второму показателю вы    имеете минус 45 баллов.

Курение. Некурящий получает + 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается I балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.

Выносливость. Если вы ежедневно  в течение не менее  12  минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе,   плаваете,   гребете,   катаетесь на лыжах или на    велосипеде, т.е.     делаете    упражнения,    которые    наиболее    эффективно укрепляют  сердечно-сосудистую систему), то вы получаете 30 баллов. Упражняясь 4  раза  в неделю,   вы   набираете   25 баллов.   3 раза - 20,   2 раза- 10 и   1 раз - 5 баллов.    За    другие упражнения   (комплекс   утренней гимнастики, прогулка, различные игры) в этом тесте баллы не начисляются. Если же  вы  вообще не   занимаетесь физкультурой,   то из общей   суммы вычитаются    10    баллов.    Если    к   тому   же    вы    ведете малоподвижный образ жизни, то теряете еще 20 баллов.

Пульс в покое. Если число сердечных сокращений в покое у вас меньше 90, то за   каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту - 18 баллов (90-72).

Восстановление   частоты   пульса   после   нагрузки. После   2-х минутного    бега (можно    на месте) отдохните 4 мин лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру   всего  на 10 ударов, вы получите 30 баллов, на 15 ударов - 15 баллов, а на 20 и   более - ни одного балла.

 

Интерпретация результатов.

Не более 20 баллов. Вам необходимо   обратиться   к врачу для проверки   вашего   здоровья, попытаться сбросить лишний вес, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

21-60 баллов. Надо уделить серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишним весом, курением или малой физической активностью)

61 - 100 баллов. Результат неплохой, не снижайте интенсивности в развитии выносливости.

Свыше 100 баллов - ваше здоровье отличное, его "закрома" полны резервов выносливости и сопротивляемости болезням. Продолжайте в том же духе.

Разумеется, этот тест   достаточно   условен. Однако   он   позволяет   периодически    проверять и контролировать свое физическое состояние.